Le GR20, réputé pour être l’un des sentiers de randonnée les plus exigeants d’Europe, demande une préparation physique sérieuse. Pour les randonneurs en quête d’un entraînement adapté, le circuit des 25 bosses, situé en forêt de Fontainebleau, est souvent recommandé. Avec son dénivelé important et ses terrains techniques, il constitue un excellent terrain pour se préparer aux efforts intenses du GR20. Facile d’accès et réalisable en une journée, ce parcours présente de nombreux atouts pour ceux qui souhaitent s’entraîner efficacement avant de relever le défi corse.
Un circuit exigeant avec un dénivelé important
Le circuit des 25 bosses est réputé pour sa difficulté, malgré sa localisation à seulement une heure de Paris. Ce parcours de 17 km présente environ 800 mètres de dénivelé positif, ce qui en fait une véritable épreuve physique. En enchaînant les montées et descentes sur un terrain accidenté, il reproduit en partie les conditions du GR20, notamment les étapes où le relief est très marqué.
Ce dénivelé important permet de travailler les muscles essentiels pour la randonnée en montagne, notamment les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. Entraîner son corps à gérer ces efforts répétés est un des points clés pour réussir le GR20, où chaque journée demande un effort physique constant sur des terrains variés et parfois très raides.
Ainsi, le circuit des 25 bosses permet de simuler, à une plus petite échelle, les défis physiques que l’on rencontrera sur le GR20.
Un terrain technique et varié
Une des particularités du circuit des 25 bosses est son terrain très technique. Tout comme sur le GR20, vous devrez ici franchir des montées raides, parfois même escalader des rochers ou descendre des pentes abruptes. Ce type de terrain développe non seulement la force physique, mais aussi la coordination, l’équilibre et la capacité à bien poser ses pieds dans des conditions difficiles.
Le GR20, avec ses sections où il faut parfois utiliser les mains pour se hisser sur des rochers ou garder son équilibre sur des crêtes, présente des défis similaires. En vous entraînant sur les 25 bosses, vous apprendrez à gérer ce type de difficulté et à anticiper les mouvements nécessaires pour franchir des passages complexes. Cela permet de développer des réflexes et des compétences techniques indispensables pour réussir des étapes plus délicates du GR20.
Un parcours idéal pour l’endurance et la gestion de l’effort
Sur le GR20, chaque journée de marche est un test d’endurance. Le circuit des 25 bosses, bien que réalisable en une journée, propose également un enchaînement constant d’efforts intenses et de périodes de récupération, similaire aux alternances de montées et de descentes que l’on retrouve sur le GR20. Cela permet de travailler non seulement l’endurance physique, mais aussi la résistance mentale.
S’entraîner sur ce parcours vous aidera à mieux gérer votre rythme, à savoir quand ralentir pour économiser vos forces et quand accélérer pour profiter des moments plus faciles. Sur le GR20, cette gestion de l’effort est primordiale, car chaque étape peut durer plusieurs heures, et l’accumulation de fatigue peut devenir un obstacle majeur. En s’entraînant sur un circuit comme celui des 25 bosses, on apprend à mieux connaître ses capacités et à adapter son allure en fonction du terrain.
C’est aussi une bonne occasion de prendre votre sac et matériel du GR20 pour tester l’équilibre du sac, le chargement, le contenu, le poids etc…
Un entraînement accessible le week-end
Un des grands avantages du circuit des 25 bosses est sa proximité avec Paris. Situé dans la forêt de Fontainebleau, à environ une heure en voiture ou en train, il est facilement accessible pour les randonneurs vivant en région parisienne ou en Île-de-France. Contrairement à des parcours de montagne plus éloignés, vous pouvez parcourir les 25 bosses sur une journée, sans avoir à poser de jours de congé.
Cela permet de s’entraîner régulièrement, que ce soit en week-end ou même pendant la semaine si votre emploi du temps le permet. La possibilité de répéter cet entraînement plusieurs fois avant de partir pour le GR20 est un atout considérable. En effet, la progression en randonnée se fait sur la durée, et le fait de pouvoir effectuer plusieurs fois ce circuit en peu de temps permet d’augmenter rapidement son niveau d’endurance et sa résistance physique.
5. Adaptabilité et progression
Le circuit des 25 bosses est également modulable. Si vous commencez tout juste votre entraînement, vous pouvez choisir de ne parcourir qu’une partie du parcours, puis d’augmenter progressivement la distance au fil des semaines. Cela permet de s’adapter à son niveau de forme et d’éviter les blessures en forçant trop dès le départ.
Avec ce circuit, vous pouvez ainsi progresser à votre rythme, en adaptant le parcours à vos besoins et à votre état physique. C’est une excellente façon de se préparer graduellement aux efforts plus intenses que demandera le GR20, où chaque étape peut être plus difficile que la précédente.
